8 Tipps zum Abnehmen

Das Wichtigste zuerst: Ob Sie abnehmen wollen oder nicht, ist ganz persönlich; wenn Sie wollen, großartig, aber wenn nicht, ist das auch perfekt. Wenn die Gewichtsabnahme eines Ihrer Ziele in diesem Jahr ist und Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, sind Sie nicht allein. Fast ein Viertel der Amerikaner, die beschließen, etwas an ihrem Leben in diesem Neujahrstag zu ändern, hoffen, ein paar Pfund zu verlieren – und die Beute auf diesen regoäugigen Resolvern wird eine ganze Reihe von “schnellen Gewichtsabnahme-Lösungen” sein. Sie garantieren sofortige Ergebnisse oder versprechen, dass die Pfunde abfließen, ohne dass Sie etwas ändern müssen. Die Realität ist, dass das Abnehmen auf eine sichere, gesunde und effektive Weise viel komplizierter ist als das.

Die Gewichtsabnahme erfordert eine Änderung des Lebensstils (egal wie sehr wir uns schnelle Antworten wünschen). Es erfordert Arbeit, Anpassungsfähigkeit und eine Menge Geduld. Es gibt so viel, das in sie einfließt. Für den Erfolg ist ein ganzheitlicher Ansatz notwendig, der daran gemessen wird, wie man sich fühlt, nicht daran, was eine Skala sagt. Es beinhaltet das Setzen von durchdachten Zielen, das Betrachten Ihres körperlichen Aktivitätsniveaus, die Übernahme gesunder Essgewohnheiten, das Erhalten von genügend Schlaf, das Managen von Stress und das Erkennen von verwirrenden Faktoren, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen können, wie Gesundheitsprobleme oder Hormone. Es ist auch wirklich wichtig zu beachten, dass, wenn Sie eine Vorgeschichte von ungeordneten Essgewohnheiten haben, ein Gewichtsabnahmeplan möglicherweise keine gesunde Wahl für Sie ist. Sie sollten einen Arzt konsultieren, bevor Sie Ihre Ernährung oder Ihr Trainingsprogramm ändern. Am Ende des Tages ist das grundlegende Ziel, sich körperlich, geistig und emotional besser zu fühlen, wie auch immer man es definiert. Darauf arbeitest du hin.

Der erste Schritt, um den Prozess zu erleichtern, ist, den Körper vom ersten Tag an liebevoll zu behandeln, anstatt Positivität zurückzuhalten, bis man eine bestimmte Zahl auf der Skala erreicht. Das bedeutet, die judgy Stimme in deinem Kopf wegzulassen und dich wie dein eigener bester Freund zu verhalten.

Der nächste Schritt? Erstellen Sie einen Plan, der den Prozess der Gewichtsabnahme langfristig nachhaltig macht. Wenn Sie bereit, willens und in der Lage sind, vorwärts zu kommen, werden Ihnen die folgenden acht Tipps helfen, genau das zu tun.

1. Seien Sie realistisch

Effektiver Gewichtsverlust erfordert persönliche Ehrlichkeit. Stellen Sie sicher, dass alle Änderungen, die Sie vornehmen werden, für Sie und Ihren Lebensstil realistisch sind. Das bedeutet, planen Sie nicht, jeden Abend eine gesunde Mahlzeit zu kochen, wenn Sie es hassen, Zeit vor dem Herd zu verbringen. Stattdessen können Sie sich verpflichten, zwei Nächte pro Woche zu kochen und den Rest der Zeit in einem Restaurant mit gesunden Angeboten zu bestellen.

Es ist auch wichtig, dass du ehrlich zu deinen eigenen Ernährungspräferenzen bist. Wenn Sie ein so genanntes gesundes Lebensmittel wie Quinoa wirklich nicht mögen, zwingen Sie sich nicht, es zu essen. Stattdessen erstellen Sie einen Ernährungsplan, der gesunde Lebensmittel betont, die Sie wirklich gerne essen.

2. Identifizieren Sie Ihre Motivation

Das Erhalten frei über, warum Sie Gewicht verlieren möchten, versieht Sie mit dem Kraftstoff, um zu halten zu gehen, wenn Ihre Lösung beginnt zu schwächen (als-es ist ehrlich-es wird unvermeidlich). Ich möchte diejenigen, die daran denken, gesünder zu werden, ermutigen, sich etwas Zeit zu nehmen, um darüber nachzudenken und zu berichten, was am wichtigsten ist.

Mast empfiehlt, sich die folgenden Fragen zu stellen: Warum willst du gesünder sein? Wie würde das für dich aussehen? Warum ist dir das so wichtig? Wie würden Sie sich fühlen, wenn Sie diese Ziele erreichen würden? Wie würde sich das auf die Menschen auswirken, die du liebst und die, die dich lieben? Wenn Sie sich über die Antworten auf diese Fragen im Klaren sind und sich weiterhin daran erinnern, warum Sie gesünder werden, ist es viel einfacher, mit gesunden Entscheidungen auf einer konsistenten Basis auf dem Laufenden zu bleiben.

3. Wählen Sie einen Abnehmplan

Trotz all des Hype um verschiedene Diäten gibt es wirklich keinen “einen einzigen besten Weg”, um zur Gewichtsabnahme zu essen. Der Schlüssel liegt darin, einen Ernährungsansatz zu wählen, der sich leicht in Ihren Lebensstil einfügt. Ein guter Abnehmplan ist das A und O.

Die beste Ernährung ist eine, die für den Einzelnen funktioniert und gleichzeitig eine angemessene Ernährung bietet. Im Allgemeinen ermutige ich zu einer gesünderen Gesamternährung, wobei ich mich auf die Auswahl von mehr Vollwertkost, ausgewogene Mahlzeiten und das Üben von Mäßigung mit weniger gesunden Lebensmitteln konzentriere, anstatt einen strengen Mahlzeitenplan festzulegen.

Dennoch könnten einige Menschen von mehr Struktur profitieren, wenn es um die Planung von Mahlzeiten geht. Manchmal ist eine strukturierte Ernährung für Menschen in ihrem geschäftigen Leben einfacher zu bewältigen, weil sie nicht darüber nachdenken müssen, welche Lebensmittel sie essen sollen. Sie können auch helfen, jemanden an eine angemessene Portionsgröße von Mahlzeiten zu gewöhnen. So könnten Anfänger einer gesunden Ernährung erwägen, einen strukturierten Plan zur Gewichtsabnahme zu erstellen und ihn dann anzupassen, wenn sie sich mit neuen Essgewohnheiten wohler fühlen. Aber auch hier, wenn Sie eine Essstörung haben oder sich in der Genesung befinden, ist dies vielleicht nicht die beste Wahl für Sie – die Konzentration so sehr auf Zahlen kann viele Menschen an einen dunklen Ort bringen, der definitiv nicht gesund ist.

4. Mach es langsam

Eine schnelle Gewichtsabnahme kann auftreten, ist aber selten nachhaltig. Langsamer und gleichmäßiger Gewichtsverlust ist der richtige Weg, da Sie das Gewicht auf lange Sicht viel wahrscheinlicher halten werden.

Eine gesunde Rate der Gewichtsabnahme ist in der Regel überall zwischen ½ und 2 Pfund pro Woche. Aber versuchen Sie, sich nicht zu sehr in diese Wochenzahlen einzumischen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Konsistenz, wenn es darum geht, gut zu essen und zu trainieren. Das Beste, was Sie tun können, ist, Ihre Gewohnheiten langsam zu ändern und im Laufe der Zeit nachhaltige, gesunde Ernährungsmuster aufzubauen.

5. Schau über das Essen hinaus

Es kann für Menschen einfach sein, sich nur auf das zu konzentrieren, was sie essen, und auf den Fortschritt der Gewichtsabnahme. Aber eine nachhaltige Gewichtsabnahme hängt auch von anderen Faktoren ab. Mast betont, dass es von unschätzbarem Wert ist, eine unterstützende Gemeinschaft oder einen persönlichen Gesundheitscoach zu finden. Ohne ein positives Unterstützungssystem oder das Wissen, einen gesunden Ernährungsplan zu entwickeln, wird Ihr Gewichtsverlust wahrscheinlich zum Stillstand kommen. Wo wir gerade davon sprechen…..

6. Keine Panik, wenn du ein Plateau hast

Gehen Sie schonend mit Ihrem Körper um, wenn sich Ihr Gewichtsverlust irgendwann im Prozess verlangsamt. Plateaus sind sehr normal. Es ist…. stressig für den Körper, Gewicht zu verlieren. Plateaus helfen Ihrem Körper, eine Pause einzulegen und sicherzustellen, dass alle Körpersysteme noch in gutem Zustand sind, bevor Sie mehr Gewicht verlieren.

Eine Ernährungsumstellung könnte Ihnen helfen, an einem Plateau vorbeizukommen. Aber es variiert wirklich von Mensch zu Mensch. Manchmal muss die Ernährung neu bewertet werden und manchmal können andere Faktoren wie Stress, Schlaf und körperliche Aktivität eine Rolle spielen und müssen angegangen werden.

Mit anderen Worten? Nehmen Sie nicht an, dass ein Plateau bedeutet, dass es Zeit ist, weniger Kalorien zu essen. Betrachten Sie stattdessen das Gesamtbild, um alle beitragenden Faktoren zu identifizieren. Und sei offen für die Tatsache, dass dein Körper genau dort glücklich sein könnte, wo er ist – selbst wenn du gehofft hast, weitere fünf Pfund abzunehmen.

7. Entschlossenheit

Das Erreichen des Gewichtsverlustes, nach dem Sie gesucht haben, kann gleichzeitig spannend und enttäuschend sein. Wenn du dich nicht mehr auf etwas zubewegt, kann es sich anfühlen, als wäre der Wind aus deinen Segeln geschlagen worden. Um Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, müssen Sie Ihre Entschlossenheit weiter fördern.

Bleiben Sie mit Ihren gesunden Gewohnheiten auf dem Laufenden – gesund essen, gleichbleibende körperliche Aktivität, Stressorenmanagement und guter Schlaf. Es ist wichtig, nicht nur auf Ihren neuen Lebensstil zu verzichten, weil Sie ein Gewichtsziel erreicht haben.

Es kann auch hilfreich sein, neue Gesundheitsziele für sich selbst festzulegen – wie z.B. einen 5K-Lauf oder acht Stunden Schlaf pro Nacht – um den Vorwärtsdrang aufrechtzuerhalten. Und denken Sie daran, sich weiterhin auf die Motivatoren zu konzentrieren, die Sie identifiziert haben, als Sie zum ersten Mal auf dem Weg zu Ihrem Ziel waren.

8. Sei nett zu dir selbst

Während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, denken Sie daran, Ihre eigene Cheerleaderin zu sein. Üben Sie Selbstfürsorge und belohnen Sie sich selbst für den Aufbau gesunder Gewohnheiten. Vergleiche dich vor allem nicht mit jemand anderem – auch wenn du dieser andere bist (vor 20 Jahren, bevor du Kinder und eine Karriere hattest, etc.). Konzentriere dich darauf, nach vorne zu schauen und gebe dir aufmunternde Vorträge, um motiviert zu bleiben.”